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健康常识

夏季养生三宜三不宜

《黄帝内经》强调,养生要做到“顺四时而适寒暑”,那么夏天养生要注意哪些方面呢?下面介绍夏季养生的三宜三不宜。

宜心情平静,不宜急躁

夏季气候由温转热,常使人心情烦躁,夜不安寐。《黄帝内经》对此提出了“无厌于日,使志毋怒”的养生要求,意思是说不要厌恶这长日酷热,不要急躁发怒,必须心平气和,乐观愉快,顺其自然。患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。

宜适当降温,不宜降温过度

室内使用空调温度宜控制在26℃~28℃左右(低于室外温度5℃左右即可),并须定时开窗通风换气。使用台式电扇时不宜将电风直接吹在身上或头面部位,以免发生空调病和面瘫。

宜进清凉消暑食品,不宜吃冰镇食品

高温季节,消耗人体阴液,易于中暑。加之梅雨季节阴雨天气较多,空气中的湿度大,暑多挟湿,容易发生胃肠疾病。故日常饮食宜清淡爽口,并适当摄入除湿之品,如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、淡菜、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。中医学认为“暑为阳邪”,应用清凉剂解之。下面推荐几个清热解暑的饮方,供参考选用。

冬瓜饮

冬瓜250g(连皮、瓤、籽),洗净,切碎,加水500ml,煎10~15分钟即可,只饮其水。冬瓜性寒,《随息居饮食谱》称其有“清热,养胃,生津,消暑湿”之功。

绿豆饮

绿豆50g,淘洗干净,加水适量,文火煮烂,可入白糖少许。绿豆性凉,《本草汇言》称其可“清暑热,静烦热,燥热,解毒热”。

茶盐饮

绿茶1撮,食盐少许,开水泡饮。绿茶性凉,《本草别说》称其“治伤暑”,《随息居饮食谱》云其有“清热,渗湿”之功。

菊花饮

白菊花(干品)10g,开水泡饮。菊花性凉,《本草纲目》云其“益肝补阴,降火除热”。

荷叶饮

鲜荷叶1张,洗净,切碎,加水适量,煎至沸即可,去荷叶,饮其水。荷叶性平,《本草再新》称其可“清凉解暑,止渴生津”。

金银花饮

金银花(干品)10~15g,加水500ml,煎10~15分钟即可,饮时去滓。金银花性寒,可清热解毒,还可预防中暑、感冒及肠道传染病。

丝瓜饮

丝瓜1条(不去皮),洗净,切碎,加水适量煮沸约10分钟即可,去滓饮用。丝瓜性凉,有生津止渴、解暑除烦之功。丝瓜与豆腐做汤菜,常吃亦佳。

      时间:2022-05-26  来源:中国中医药报  作者:□ 时乐 江苏省仪征市中医医院

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