秋季老人膝关节养护四法

入秋后早晚温差变大，许多体质较差的人常会感到膝盖酸痛、四肢无力，骨关节疾病也随之而来。其中很多老年人因膝关节疼痛而难以入眠，甚至影响正常行走。中医五行理论学说认为，秋属金，为肺所主；筋属木，为肝所主；金克木，秋天肃杀之金气易伤肝木，故而秋天应重视对筋的养护。

秋天老年人的关节疼痛主要有三大因素，其一是外在因素，主要是温度湿度变化；其二是内在因素，主要是自身关节退变；其三是过劳过用。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。”入秋以后太阳由直射逐渐变为斜射，气温从热变凉，并且在冷空气的作用下，空气变得干燥。湿度的下降，使得空气对于热量的保存能力减弱，容易出现有日晒时天气热，没有日晒时气温变冷，降温急骤的现象，也就是人们常说的早晚凉，中午热。人体的肌肤腠理，也会在卫气的作用下随之开合，以应其时。同时，秋雨常常绵绵不停，温度下降，湿度上升，会让寒湿之气有可乘之机，侵袭人体肌肤关节。

秋天温度、湿度变化剧烈，人体容易受凉，从而导致气血瘀阻，不通则痛；久之，则有化热等变证出现，引起进一步的病变。中老年人本身就有膝关节的退变，或者骨关节炎等，那么发生病变的几率会随之变大。常见的情况有疼痛，肿胀，积液，关节温度上升等。有些人还会感觉膝盖后面硬邦邦的，仿佛有根绳子拽着，伸也伸不直。

此外，秋高气爽，相对于夏天的暑热，秋天更利于人们出游、锻炼。无论是登高望远，还是远足跑步，都会增加膝关节的使用。膝关节是人体最大、最复杂的关节，仅有皮肤、韧带和少量脂肪覆盖，非常容易受到外界温度、湿度的影响。

那么，该怎样在秋天养护膝关节呢？对照上面的三大因素，膝关节养护要注意以下四个方面。

保暖防寒

到了深秋，应该身着长衣长裤，把肌肤、关节都覆盖起来，保持身体温度。因此，我们应该根据当日的出行计划和时长，酌情增减衣服，减少短裤、裙装的穿着。在工位办公或者乘坐交通工具时，要注意避免空调直吹。

治疗膝关节基础病

如膝骨关节病患者，应按疗程服用药物，不能症状一缓解就停药。应该在医生指导下执行好诊疗计划。如果骨关节炎叠加骨质疏松，则应注意同时治疗骨质疏松，防止因为骨质疏松导致关节负重区域变形而磨损增加，病情反复甚至加剧。还可以用中药煎汤泡脚、熏蒸等，以活血柔筋，养护膝关节。

出游计划符合自身情况

秋高气爽，登高望远，令人心旷神怡。中老年人如果想爬山登高，则应尽量规划好路程。登山时提早选择好路线，避免爬野山，并选择有缆车的景点。上山的时候自己爬，下山的时候坐缆车，减少膝关节的劳损。同时，运动后一定要注意进行拉伸运动，放松肌肉。

注意饮食调养

秋天逐渐降温，人体需要的能量逐渐增多，要增强饮食调养，可适当食用热量稍高的食物，提高基础代谢率，增强御寒能力。

    时间：2021-10-08 　来源：中国中医药报 　作者：杨公博 中国中医科学院西苑医院